Kalp sağlığınız için bunları yapın! İşte 13 etkili yöntem
Kardiyoloji doktoru tarafından kalbi kuvvetlendiren 13 etkili yöntemden paylaşıldı. Kardiyolog Dr. Bimal Chhajer’in önerdiği basit ama etkili yöntemler şöyle:
Bilinçli beslenin: Yiyecek seçimlerinize odaklanın, işlenmiş gıdalardan uzak durun.
Dengeli beslenin: Meyve, sebze, tam tahıl ve yağsız proteinlere ağırlık verin.
Sağlıklı yağları tercih edin: Zeytinyağı, avokado ve kuruyemiş tüketin.
Tuz tüketimini azaltın: İşlenmiş gıdalardan uzak durun, doğal baharatları kullanın.
Her gün aktif kalın: Yürüyüş, merdiven çıkma gibi basit aktiviteleri ihmal etmeyin.
Düzenli egzersiz yapın: Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta spor yapın.
Stresinizi yönetin: Meditasyon, yoga ve nefes egzersizlerini deneyin.
Bol su için: Gün boyu yeterli sıvı alımına özen gösterin.
Kaliteli uyku uyuyun: Her gece 7-9 saat kesintisiz uyumaya çalışın.
Sigara içmeyin: Hem aktif hem pasif içicilikten uzak durun.
Sağlık kontrollerinizi aksatmayın: Tansiyon, kolesterol ve kan şekeri takibini düzenli yapın.
Alkolü sınırlayın: Aşırı tüketimden kaçının, ölçülü olun.
Dr. Chhajer, kalbin güçlü ve dirençli kalması için köklü değişikliklerden çok günlük yaşamda atılacak küçük ama bilinçli adımların önemine dikkat çekiyor:
"Beslenme ve egzersizden uykuya ve stres yönetimine kadar her küçük alışkanlık, kalıcı bir kardiyovasküler dayanıklılık oluşturur."