1- Garip bir ritüele başla.
Davranış bilimci ve “Ritüel Etkisi” kitabının yazarı Michael Norton, küçük ritüellerin günlük hayata neşe ve anlam katabileceğini söylüyor. Hemen hemen her şeyin etrafında bir tane yaratabilirsiniz, dedi.
Ailesi, "Mutlu Köfte Size" adını verdikleri bir şey yapıyor. Bu, kızına köfte yedirmekte zorluk çekmesiyle başladı. "Köfte genellikle çok heyecan verici bir yemek değildir," diyor ve ailesi köftenin üzerine mumlar koyuyor ve "Doğum Günün Kutlu Olsun" melodisiyle "Mutlu Köfte Sana" şarkısını söylüyor.
2- Genç insanlarla vakit geçir.
“Coşkulu Yaşlanma Sanatı” kitabının doksan yaşındaki yazarı Margareta Magnusson, mutluluğun basit bir tanımını yaptı: Gençlerin etrafında olmak. Sadece yeni bakış açıları sağlamakla kalmıyorlar, aynı zamanda onların planlarını ve fikirlerini duymanın "kendinizin bir zamanlar olduğu genç insanla uyum içinde kalmanın bir yolu" olduğunu söyledi. Magnusson yaşlı insanlara şunları önerdi: Sadece soru sorun. Dinleyin. Yemek teklif edin. Ve bir daha kötü dizinizden bahsetmeyin, dedi.
3- "Olumlu dedikodu" yayın.
“Hope for Cynics” kitabının yazarı ve Stanford Sosyal Nörobilim Laboratuvarı yöneticisi Jamil Zaki, başkaları hakkında dedikodu yaptığımızda genellikle olumsuzlukları vurgulama eğiliminde olduğumuzu söylüyor.
Bunun yerine, tam tersini yapın: Birisi hakkında olumlu haberler yayın. Belki de bu, o kişi hakkında az bilinen ama takdire şayan bir gerçektir, dedi veya onları yakaladığınız nazik bir davranıştır. Ve araştırmalar, "olumlu dedikodu" yaymanın başkalarını da bunu yapmaya teşvik edebileceğini gösteriyor.
4- En sevdiğiniz tatil aktivitesinin "mini versiyonunu" yapın.
5- Tatilde hissettiğiniz mutluluğu uzatmak için, Kaliforniya Üniversitesi, Irvine'de psikoloji bilimi profesörü olan Sarah Pressman, seyahatte en çok sevdiğiniz şeyleri listeleyin dedi. Örneğin, günlük şekerlemeler, roman okumak veya aile yemekleri. Pressman, "Daha sonra bunun mini bir versiyonunu bulmaya çalışın" dedi. Tatilde bisiklete binmeyi seviyorsanız, haftalık bir bisiklet turuyla başlayın dedi. Keşfetmeyi seviyorsanız, yeni bir şehirde bir arkadaşınızla buluşun ve bir turist gibi dolaşın.
6- Her günün tadını çıkarın.
Eski bir hospis hemşiresi olan Suzanne B. O'Brien, bana birçok ölmekte olan hastanın, cumartesi sabahı krep yapmak gibi rutinlerinin daha sıradan kısımlarını özlemle hatırladığını söyledi.
O'Brien, günlük anlar için minnettar olmayı kendinize hatırlatmanın kolay bir yolunun bakış açınızı değiştirmek olduğunu ekledi: "Kendime ' Spor salonuna gitmeliyim' demek yerine, ' Spor salonuna gidebileceğim' diyeceğim. "
7- "Duygusal ilk yardım çantası" hazırlayın
Cleveland Clinic'ten klinik psikolog Susan Albers, zor anlarınızda sizi rahatlatacak şeyleri düşünmeniz gerektiğini söylüyor.
Bunlara, kendinize moral vermek için bir "serotonin çalma listesi" hazırlamak veya sevdiklerinizden gelen olumlu e-postaları ve destekleyici mesajların ekran görüntülerini bir klasöre koymak dahil olabilir.
8- Hayatın tadını bir astronot gibi çıkarın
“Moonshot: A NASA Astronaut's Guide to Achieving the Impossible” kitabının yazarı Mike Massimino, hava durumundan şikayet ederdi. Sonra uzaya gitti.
"Uzayda hava durumu yoktur," dedi. "Atmosfer yoktur. Mevsimler yoktur. Hiçbir şey." Artık etrafındaki şeylerin tadını çıkarmak için zaman ayırıyor ve hayattaki olumlu şeylere bilinçli bir dikkat gösteriyor. En ıslak, en nemli günlerde bile Massimino yüzünde yağmuru hissetmekten hoşlanıyor. "Bu, gezegenin canlı olduğunun bir hatırlatıcısı," dedi, "ve bu gezegende olduğum için ne kadar şanslı olduğumu."
9- Cher'i dinleyin.
Bir röportaj sırasında şarkıcı Cher, hayatında aldığı en iyi tavsiyeyi sordular. "Beş yıl sonra bir önemi yoksa, önemi yoktur." dedi. Cher'in özdeyişi, bir konunun insanı rahatsız edip etmemesi gerektiğini hızlıca anlamanıza yardımcı oluyor. Çoğu zaman cevap, bunun önemli olmadığı oluyor. Kalbiniz hafifliyor.
